Кальцій: незамінний елемент для здоров’я

Кальцій — один із найважливіших мінералів для людського організму. Він необхідний для формування та підтримки здоров’я кісток і зубів, забезпечує правильне функціонування серця, м’язів та нервової системи. Без достатнього рівня кальцію неможливо підтримувати життєві функції на оптимальному рівні.

Добові норми споживання кальцію:

• Діти 1–3 роки: 700 мг/добу
• Підлітки 9–18 років: 1300 мг/добу
• Дорослі 19–50 років: 1000 мг/добу
• Люди старше 50 років: 1200–1300 мг/добу
• Вагітні та жінки, які годують грудьми: 1000–1300 мг/добу

Дефіцит кальцію

На жаль, дефіцит кальцію є досить поширеним явищем у світі. Основними причинами є неправильне харчування, захворювання шлунково-кишкового тракту, порушення всмоктування та дефіцит вітаміну D. Наслідками тривалого дефіциту можуть бути остеопороз, ламкість кісток, проблеми із зубами, підвищена нервозність та судоми. Ознаками нестачі є також втома, болі у м’язах, крихкість нігтів.

Джерела кальцію в харчуванні

• Молочні продукти: сир, молоко, йогурт
• Зелені листові овочі: броколі, шпинат
• Горіхи і насіння: мигдаль, кунжут
• Бобові: соя, нут
• Риба з кісточками: сардини, лосось
• Збагачені продукти: соки, рослинне молоко
• Мінеральна вода, багата кальцієм

Для засвоєння кальцію важливу роль відіграють вітамін D, магній і фосфор. Кальцій краще засвоюється при споживанні невеликими дозами протягом дня. Перешкоджати засвоєнню можуть надлишок натрію, кофеїн та деякі захворювання.

Чому складно забезпечити потребу тільки традиційними продуктами:

• Не всі джерела зручно вживати щодня.
  Наприклад, щоб отримати норму кальцію лише з броколі, потрібно з’їсти кілька кілограмів на день.
• Переробка продуктів знижує вміст кальцію.
  У перероблених продуктах (наприклад, у плавлених сирах) кальцію часто менше, ніж у натуральних.
• Зміни у сільському господарстві.
  Через виснаження ґрунтів у рослинних продуктах стало менше мінералів, ніж раніше.
• Швидкий спосіб життя.
  Раціони сучасних людей часто бідні на повноцінні страви, багаті на кальцій, через часті перекуси та готову їжу.
• Фізіологічні особливості.
  З віком природна здатність організму всмоктувати кальцій поступово знижується.

Вороги засвоєння кальцію

Щоб кальцій приносив користь організму, важливо не тільки його споживати, але й враховувати фактори, які заважають його ефективному всмоктуванню. Ось головні “вороги” засвоєння кальцію:

1. Нестача вітаміну D
   Вітамін D критично важливий для всмоктування кальцію в кишечнику. Без нього навіть при достатньому споживанні кальцій погано переходить у кров.
2. Надлишок фітатів
   Фітати містяться в зернових, бобових та деяких насінинах. Вони зв’язують кальцій у кишечнику, утворюючи нерозчинні комплекси, які організм не може засвоїти.
3. Оксалати
   Продукти, багаті на оксалати (шпинат, ревінь, буряк), також “зв’язують” кальцій, знижуючи його біодоступність.
4. Надлишок натрію (солі)
   Високе споживання солі стимулює виведення кальцію із сечею, зменшуючи його запаси в організмі.
5. Високе споживання кофеїну
   Більше ніж 2–3 чашки кави на день можуть спричиняти помірне виведення кальцію, особливо якщо у раціоні його замало.
6. Зловживання білком
   Надмірне споживання тваринного білка підвищує кислотність в організмі, що може стимулювати виведення кальцію через нирки.
7. Алкоголь
   Часте або надмірне вживання алкоголю порушує роботу нирок, знижує рівень вітаміну D і погіршує всмоктування кальцію.
8. Певні лікарські засоби
   Кортикостероїди, деякі діуретики та антациди можуть заважати нормальному обміну кальцію в організмі.

При недостатньому надходженні з їжею рекомендовано використовувати харчові добавки з кальцієм. Важливо обирати якісні добавки та дотримуватися рекомендацій щодо дозування.

Основні форми кальцію в добавках

Які форми найпопулярніші:

• Для більшості людей — карбонат через доступність і концентрацію.
• Для людей старшого віку, вагітних або з низькою кислотністю шлунка — цитрат.
• Для особливих медичних потреб — глюконат, орторат або фосфат.

Кальцій в продуктах компанії Гербалайф

• Збалансований коктейль Формула 1 на порцію – 32мг (кальцію цитрат)
• Формула 1 експрес на батончик – 365мг (карбонат кальцію)
• Protein drink mix на порцію – 209мг (казеінат кальцію, кальцію фосфат)
• Формула 2 для жінок на 2 табл – 300мг (кальцію фосфат, карбонат кальцію)
• Формула 2 для чоловіків на 2 табл – 250мг (кальцію фосфат, карбонат кальцію)
• ЕкстраКаль на 3 табл – 999мг (карбонат кальцію)

Компанія Herbalife Nutrition пропонує рішення для підтримки здоров’я кісток — продукт “ЕкстраКаль Едванс“. Це комплексна харчова добавка, що містить кальцій у легкозасвоюваній формі, а також вітамін D, магній, цинк, мідь і марганець, що сприяють максимальному засвоєнню кальцію в організмі. “ЕкстраКаль” допомагає підтримувати здоров’я кісток, зубів і загальне самопочуття, особливо в періоди підвищеної потреби.

Найкращим варіантом збалансувати раціон не тільки по кальцію, а й по усім поживним речовинам це програми Гербалайф для підтримки опорно-рухового апарату

Програми підтримки опорно-рухового апарату

Ознайомитись

Дбайте про своє здоров’я вже сьогодні — забезпечте організм достатньою кількістю кальцію!

Запис на консультацію

Список використаних джерел:

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers. Доступно за посиланням: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
2. World Health Organization. Guideline: Calcium supplementation in pregnant women. Женева: ВООЗ, 2013. Доступно за посиланням: https://www.who.int/publications/i/item/9789241550136
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Calcium and Bone Health. Доступно за посиланням: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/calcium/
4. Mayo Clinic Staff. Calcium supplements: When should you take them? Доступно за посиланням: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/calcium-supplements/faq-20058266
5. Herbalife Nutrition. Офіційна інформація про продукт Xtra-Cal (ЕкстраКаль). Доступно за посиланням: https://www.herbalife.com